Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah masalah kesihatan yang boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Walaupun ubat itu boleh membantu mengawal tekanan darah, terdapat cara semula jadi untuk mengurangkannya dengan cepat dan berkesan.

1. Kurangkan pengambilan garam
Garam yang berlebihan menyebabkan badan mengekalkan lebihan air, yang meningkatkan tekanan pada saluran darah. Kurangkan makanan yang diproses, makanan segera dan makanan ringan masin.

2. Amalkan pemakanan yang sihat
Pilih makanan tinggi serat, kaya dengan kalium, magnesium dan antioksidan, seperti:

• Sayuran hijau – bayam, sayur sawi, dan brokoli.
• Buah-buahan – Pisang, Oren dan Tembikai.
• Ikan berlemak -saman dan sardin, kaya dengan omega -3.
• Kacang dan bijirin penuh – sumber magnesium yang baik.

3. Senaman ringan
Bersenam selama 30 minit sehari, seperti berjalan kaki, berbasikal atau yoga, membantu meningkatkan peredaran darah dan menstabilkan tekanan darah.

4. Kurangkan tekanan dan berehat secukupnya
Tekanan meningkatkan hormon kortisol, yang boleh meningkatkan tekanan darah. Amalkan teknik pernafasan dalam, meditasi atau doa untuk menenangkan diri.

5. Air minuman dan teh herba
Minum teh hijau atau teh bunga raya seperti air dan teh herba, yang diketahui membantu dalam tekanan darah rendah.

Kesimpulan
Gaya hidup sihat yang konsisten diperlukan untuk mengurangkan hipertensi tanpa ubat. Dengan pemakanan yang betul, senaman dan pengurusan tekanan, anda secara semula jadi boleh mengawal tekanan darah anda dan meningkatkan kesihatan jangka panjang anda.

About The Author

Gabriela Soon

See author's posts